腕立て伏せやスクワットなどの器具を使わない自重トレーニングだけでする筋トレでも理想の筋肉をつけることは可能です。
しかし、「絶対にダンベルを使わない」というような意地をはって自重トレーニングだけにこだわる必要はないのではないかと思います。

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